皆さんは、ホワイトボートまたはブキーボードは家・部屋にありますでしょうか？
そもそも、ブギーボードって何？って人もいるとおもいます。また、ホワイトボートなんて部屋に要らなくないか？という方も要るかとも思います。
今回は、
ホワイトボート・ブキーボードで日々の習慣を変える、
という考え方について書いていきます。
- ブキーボードとは
- 何故ホワイトボードやブキーボードで習慣を変えるのか
- 書くことは二種類。
- 何故ホワイトボートorブキーボードなのか
- 結果を出すなら習慣を、習慣を変えるには行動を、行動するには意識を変える必要がある
- まとめ
ブキーボードとは
ブキーボードとは、ホワイトボードの簡易版というか、現物みた方が分かりやすいので、
以下に張ります。
子供の頃にブキーボードみたいなオモチャで、お絵かきした経験はありませんか？
それのもっとちゃんとしたやつです。
大きさは色々ありますが、A4ノートサイズからA3ノートサイズくらいが多いです。
何故ホワイトボードやブキーボードで習慣を変えるのか
理由は簡単で、
目に見えるところに目標や頑張る動機を記載しておく
だけです。
ホワイトボードなら、よく座る椅子の前や自分の部屋の入り口など、よく見る場所に、
ブキーボードなら、毎日座る机の上に置いて、
決意をもってやりたいことを書いておくだけです。
書くことは二種類。
1.具体的かつハードルは低めなもの
例えば「ダイエットをする」目標がある場合にしましょう。
その場合、「ダイエットをする！」だとダメです。例えば、最低限、
- ダイエットして絶対●●を見返す
- １日1600カロリーまで
- １日30分歩く
とかでもいいですが、気づいたら続けれる目標にするとベストです。
私の記載例を言うと、
- 英語を１日１分以上勉強する。
- １日一食で痩せる。
- 部屋の要らないものは視界に入ったらすぐ捨てる
- 朝起きたら日光と水一杯
- １日一回以上壁たてふせ&腹筋をやる
などです。
2.目標を書く
日々のモチベーションを上げることを書きます。私の場合、
- お金の勉強をする(ファイナンシャルプランナー、中田敦彦等のYouTubeなど)
- ドイツの●●に行く
- 英語をマスターする
などです。
何故ホワイトボートorブキーボードなのか
大きく2点あります。
- 目につく
- 直ぐ書き替えれる
からです。
目につく
目標や行動は、やる気があるときはよいですが、大半の人は、日々の繁忙な生活や、一回旅行行ったりしたりなど、きっかけ1つで直ぐ忘れてしまいます。
だから、日常的に思い出させるのです。
もちろん、紙に書いて張っておくでもいいのですが、
絶対目に入る場所&大きさで書いて下さい。
じゃないと意味がないです。
直ぐ書き替えれる
これが結構大事です。
日々、目標ややるべきことなんて変わります。
また、その手段も、より適した方法やモチベーションの上がるやり方など、
変わります。
なので、同じ目標でもより具体的に、よりよいやり方に気づく瞬間があったりします。
その場合に、毎回書き替える・更新するのです。
スマホのメモ帳だと上手くいきづらい
スマホのメモ帳に書いて、トップ画面に張っておく方法もあるのですが、
スマホは多機能なので、結構上手くやらないとスルーすることが多いです。
私もトップ画面の横に書いてましたが(トップ画面だと会社や友達に見られたとき恥ずかしいので)、まあ読み飛ばしてました。
なので個人的にはスマホにその役割はさせていません。
結果を出すなら習慣を、習慣を変えるには行動を、行動するには意識を変える必要がある
これは、
「結果を出すなら習慣を、習慣を変えるには行動を、行動するには意識を変える必要がある」
という考え方に基づくもので、
その「意識を意図的に変える瞬間を増やす」ためのアクションです。
沢山意識を変えれば行動回数が増えて、行動回数が増えれば習慣になり、習慣が変われば結果が変わります。
結果を出すためには意識を変えるタイミングを増やすことが重要なのです。
まとめ
今回は、日々の習慣やモチベーションを変えるための、私の生活の工夫を書いてみました。
試してみようという人がいれば、是非ともレッツトライ！
