皆さん、朝ごはん食べてますか？
夜食は血糖値が上がって太るだの、ニキビができるだの、デメリットが多い気がしますが・・・
朝ごはんは、
食べるメリットだらけ
なので、食べるようにしましょうね！
でも、抜くなら朝なんだよな・・・とか、
朝は食欲ないから軽めがいい。
わかります。
オススメの朝ごはんは、
少しでいいのでさくっと食べること！
ポイントは以下です。
朝ごはんを食べるメリット
一日の脳の活性化
まずこれですよね！
一日を快適に過ごすためにはエネルギーが必要で、朝ごはんを取る・取らないで雲泥の差がでます。
仕事の日は一日を乗り切るためのエネルギーを、休日は一日を快適に楽しく過ごす力の源として、食べましょう！
ダイエット・太りにくい体作り
朝ごはんを食べることで、
- 血糖値を朝上げる➡️夜あがりづらくする
- お腹を満たす➡️昼食の分散、ひいては夜食の分散
- 胃腸を働かせて、基礎代謝を上げる&便通を良くする
といったことで、太らない体になりやすくします。
朝ごはんのデメリット
食べ過ぎは良くない
朝だから食べ過ぎは良くないです。
- 太る
- 朝からまた眠くなる
- 体が重くなる
という感じで、軽くでいいと思います。
3食軽くがベストです。
逆にデメリットはこれくらいなので、たべましょう。
朝は何を食べるべきか
おにぎり1コ+野菜ジュース
炭水化物と野菜ジュースで、色々なバランスのエネルギーを入れれるのでオススメです。
野菜ジュース➡️オレンジジュースなどフルーツ系でもいいです。
おにぎり➡️パンでもいいです。
シリアル+牛乳
簡単で、炭水化物+ビタミンなどこちらも色々な栄養素を入れれます。
ミルクボーイの「朝だから許される手抜き」というネタもありますが、
むしろ手抜きでクオリティが出せるならよりよいですよね！
朝ごはんに加えて
朝ごはんに加えて、合わせて忘れずにやるべきこととして、
「日光に当たる」
ことが大事です。
コロナで在宅の方も多いので、
ベランダでもいいので、少し外にでて日光を浴びましょう！
休日こそちゃんとやるべき
平日は仕事で起きる必要があるので、
少し意識すればできますが、
休日こそ、朝ごはんをサクッと食べて、日光にサクッと当たる習慣を付けましょう！
そうすれば、より良い毎日を過ごせるはずです。
コロナ禍だからこそ朝食&日光
コロナ禍だからこそ厳かになりがちな、
朝食摂取をベースに、
日光にあたることを書きました。
凄く当たり前で誰もが知ってることですが、
意外とやらないんですよね。
特にコロナ禍だと、
- 朝ごはん準備がめんどくさい
- 一日外に出ない、出ても夜
という方が多いので、
コロナ禍の今だからこそ、一日の基礎となる朝食と日光が大事なのです。
何故この記事を書いたか
何故この記事を書いたかというと、
改めて自分への戒めです。
体調をずっと崩していて、
「そういえばやってなかったな」と。
朝ごはん&日光で、一日全然違いました。
皆さんも、当たり前のことですが、
やらずに体調崩す方も多いので、
是非意識してやってみてください。
