皆さん、よく寝れていますか？
私は4連休のせいか夜寝付かず、
今朝起きるのが大分キツかったですね。
そんな時こそ、「睡眠時間の確保」について、です。
寝れない日、寝付けない日
休日の夜更かしや、
「今日は寝なきゃ！」と気が張っている時って、寝れないことありますよね。
何か大事なイベントの前日とか。
皆さんも、
「寝れなくても、目を瞑っているだけで体は休まるので、目を瞑ろう」
ということの大事さは聞いたことがあるかと思いますが、
とはいえ睡眠不足の時ってありますよね。
そして、やっぱりその翌日はキツイですよね・・・
睡眠時間の確保方法
隙間時間の睡眠って、効果あるんですよ。
代表的なのは、やっぱり「昼寝」ですよね！
西洋では「シエスタ」という言葉があるくらいですから。
私も今日昼に30分寝ました！
グッスリ寝すぎて起きるの辛かったです笑
15分はとれるとよいですよね！
あとは、電車通勤の方は、
座れればその時間を寝たり。
テレワークの人は、
休憩時間を自分で調整しやすいと思うので、
眠いなら隙間休みを取って少し寝るなど、
上手く取得しましょう。
睡眠時間が十分でないと。
睡眠時間が十分に取れてないと、
- そもそも眠い
- 集中力が持たない、やる気が出にくい
- イライラしやすい
- その日帰って寝落ちして、生活バランスが崩れる
といったことが起こります。
もちろんそもそもちゃんと寝れていれば問題ありませんが、
上記のような症状が出るので、
忙しい仕事の隙間を上手く使って、休みをとりましょう。
もちろん睡眠不足による休みの取得もアリ
思いきって休んでしまう、時間休の取得、
フレックスによる早上がり等も活用しましょう。
眠くてキツイ時でなく、その日は早く休んで、
次の日頑張る等、工夫しましょう。
でないと、特に平日勤務の人は月曜日からキツイですからね・・・
自分が原因とは言え、効率悪くキツい中頑張るのも、
限界がありますからね。
まとめ
睡眠時間、とれない日もありますよね。
そんな時は、栄養剤という手段もありますが、
基本的に睡眠の代替策ってないので、
隙間時間寝る事で補いましょう。
百獣の王、武井さんも、8時間サイクルのうち1時間寝る事でパフォーマンスを維持できる、という話もありますしね(特殊な訓練や習慣づくりが必要かもしれませんが)。
より良い毎日は、十分な睡眠の基にある、
といっても過言ではありません。
色々忙しいと思いますが、睡眠はちゃんと取るようにしましょうね。
