皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
休日がっつり寝た方も多いのではないでしょうか？
でも、例えば10時間寝ると疲れませんか？
そう、それは実は体によくないのです。
今日は、「休日こそアラームかけて寝る」ススメです。
寝るのって何時間がいいの？
大体7時間って言われていますね。
もちろん、年齢にもよりますが。
ここで気を付けるのは、
「寝すぎるのは体に良くない」ということです。
特に年齢が上がるほど、そうなんです。
寝すぎるとどうなる？
10時間以上寝る人と7時間寝る人では、
睡眠不足の3倍危険、という研究成果も出ていますね。
糖尿病、肥満、心臓疾患、精神的など。
気になる人は、色んな記事でかかれていますが、
よくないとうたっているものばかりです。
また、長時間睡眠には、
寝溜めや寝不足のとり戻し等の効果もない
ので、「休日だから目覚ましかけないでがっつり寝る」のはよくないのです。
むしろ、「休日だからしっかりと寝る時間をコントロールすべき」なのです。
同じ時間寝るのであれば
同じ時間寝るのであれば、
より深く寝るべきなのは自明ですよね。
なので、夜の湯船や、ストレッチ、
ラジオ体操などは、より深く眠るために
やったほうがいいですね。
もちろん、睡眠グッズ(マットレス、枕、お香など)も自分にあったものを選びたいですね。
また、寝起きも大事です。
「日光に当たる」ことで、目覚めを良くし、
体内時計も調整できます。
目覚めのコップ1杯の水も、自律神経の改善による精神の安定や、腸の働きによる便秘解消や美容への影響など、
睡眠時間に加えて、プラスαでやるべきことも
ありますので、やることを勧めます。
まとめ
あらためて、基本的に、
寝すぎるのって体に良くないんですね。
なので、毎日、特に休日は
寝る前ににアラームをかけて、
寝る時間を調整すべきなんですね。
もちろん夜早めに寝落ちすることも
あるでしょう。
また、「今日はガッツリ寝るぞー」という
日もあるでしょう。
そんな時こそ、
寝る前の力を振り絞って、
寝るべき時間をアラームかけてから寝ましょうね。
そのほうが、良いことづくめですから。
時間も出来ますしね。
良い睡眠は、
健康はもちろんのこと、
美容やダイエット、精神の安定など、
様々なことに関与しています。
もちろん寝不足は良くないですが、
寝すぎるのも良くないので、
毎日しっかり、7~8時間の睡眠にするよう、
心がけていきましょう。
